無便一身輕

2018-11-02

無論是成年人還是孩子，均會面對便秘的困擾。健康正常的情況下，人體的腸胃不停蠕動，把內裡的食物向前推動，同時進行消化和吸收。最後，食物渣滓從直腸排出體外。

每個人的排便習慣並不相同。每天一次、兩次或隔兩天才有一次排便，算得上是正常的。若糞便量較平常少，糞便既硬且乾，不容易排出，或相隔很多天才有一次排便，便屬於是便秘。便秘能導致頭痛、精神不振、腹脹、腹痛或痔瘡惡化等現象。便秘成因：
1. 攝取蔬菜或水果等含豐富纖維食物不足。
2. 每天飲水不足8杯約2公升。
3. 過度倚賴使用輕瀉藥。
4. 缺乏運動。
5. 生活忙碌，排便不定時。
6. 精神過度緊張。
7. 大腸自主神經或腦神經出現障礙，無法感到便急之意，導致排便困難。
8. 懷孕時胎兒壓迫大腸。
9. 腸道阻塞，例如患有腸癌。預防便秘方法：
1. 每天應進食最少2碗蔬菜，和1個中型水果、多吃纖維豐富的食物，如馬鈴薯、蕃薯、燕麥、豆類，蘋果及士多啤梨等。
2. 每天最少飲8至10杯水(包括清水、清湯、果汁等)，增加腸道水分，有助大腸蠕動，使糞便較軟和較容易排出。天氣炎熱和活動量增加時，需攝取更多水分，補充水分流失。
3. 養成定時排便，避免忍住不排便的習慣。若錯過上廁所時機，糞便腸道停留過久，水分再被大腸吸收，糞便因而變得乾硬。當乾硬糞便經過肛門，可能將肛門組織撕裂，形成痛楚。為避免痛楚，人會壓抑排便的需要，造成惡性循環，便秘問題更難處理。
4. 每天適量運動，特別多做腰部運動 (如玩呼啦圈、仰臥起坐或扭腰)，有助腸臟蠕動。
5. 避免未經醫生處方，亂用瀉藥或灌腸藥。
6. 作息定時。
7. 保持輕鬆的心情。