【本報訊】凌晨3點突然醒來，看一眼手機，離鬧鐘響鈴還有4個小時；輾轉反側之下好不容易迷迷糊糊入睡，沒一會兒又再次醒來……現今，「睡睡醒醒」已經成為不少人的夜間常態。
近期，「比熬夜更可怕的是碎片化睡眠」相關詞條登上社交媒體熱搜榜。大批網友不禁提出疑問：究竟什麼是碎片化睡眠？它的危害真的比熬夜更大嗎？針對以上問題，記者採訪了相關專家。
「碎片化睡眠，是指夜間睡眠過程中多次出現短暫覺醒，導致睡眠斷斷續續。」天津市人民醫院（南開大學第一附屬醫院）神經內科主任醫師張美雲解釋，這類覺醒包含持續15秒以上的明顯清醒狀態，以及不足15秒、睡眠者自身難以察覺的微覺醒；本質就是睡眠連續性受損。
張美雲介紹，判斷睡眠質量好壞的核心指標是睡眠連續性，並非睡眠時長。就算總睡眠時長達到健康標準，一旦睡眠頻繁中斷，深層睡眠、快速眼動睡眠這兩類具身體修復作用的睡眠階段都會被壓縮，身體與大腦的自我修復效率會明顯下降。
「偶爾因為考前緊張、環境轉變、照顧初生嬰兒等情況出現短暫碎片化睡眠，人體一般可以自行調節恢復。但如果長期維持這種睡眠狀態，就會誘發多種健康問題。」張美雲表示。
誘發碎片化睡眠的成因繁雜。外在環境因素，例如臥室光線、噪音、不合適的寢具；加上睡前過度使用電子器材、飲酒、作息紊亂等生活習慣，都會打亂人體睡眠週期。除此之外，睡眠呼吸暫停相關疾病，亦會在夜間破壞睡眠連續性，造成易醒、早醒等症狀。
針對「碎片化睡眠比熬夜更可怕」這一說法，天津泰達醫院神經科主任醫師趙偉解釋：熬夜大多是主動延遲就寢時間，造成整體睡眠時長不足；而碎片化睡眠主要是睡眠質量嚴重下滑，阻礙身體深層修復機制運作。「從這個層面來說，碎片化睡眠的危害更加隱蔽——它會讓人誤以為自己已經睡足，忽視身體積累下的深層修復虧損。」
碎片化睡眠會令大腦無法獲得充足休息，直接導致日間警覺性變低、記憶力衰退、反應遲鈍。「人體進入深層睡眠時，大腦會啟動自我清理機制，腦脊髓液會代謝沖走腦內代謝廢物，其中就包括誘發阿爾茨海默病的β澱粉樣蛋白。」趙偉指出，長期處於碎片化睡眠的人群，負責記憶功能的海馬體有機會出現萎縮，患上腦退化症的風險會大幅上升。
除此之外，睡眠中突然驚醒會觸發人體強烈的應激反應。夜間反覆驚醒，會令交感神經系統長期處於興奮狀態，容易誘發血壓升高，甚至引發動脈粥樣硬化。與此同時，睡眠被反覆打斷會降低人體胰島素敏感度，增加患上糖尿病的風險；負責調控食慾的瘦素及飢餓素分泌節律亦會紊亂，最終導致體重上升。
值得留意的是，深層睡眠是免疫細胞修復的黃金時段。碎片化睡眠會直接壓縮深睡時長，削弱人體免疫防禦系統。「長期睡眠碎片化的人，會明顯感覺自己更容易生病。」趙偉說。
想要改善碎片化睡眠，趙偉給出三步改善方案。
第一步：排查病因。如果長期出現夜間憋醒、嚴重打鼾、日間異常嗜睡、睡前腿部不適等症狀，需要前往睡眠專科門診求診。經醫生評估後接受多導睡眠監測，確認是否患有睡眠呼吸停疾病。
第二步：調整生活習慣與睡眠環境。「每日固定時間就寢及起床，周末亦保持不變，幫助身體建立穩定生理時鐘。」趙偉建議，優化臥室環境，保持室內黑暗、安靜。電子螢幕的藍光會抑制褪黑激素分泌，睡前一小時需遠離手機等電子產品；下午3時過後避免攝取含咖啡因飲品，睡前禁止飲酒。日間如需補覺，午睡時長必須控制在30分鐘以內，避免影響夜間正常睡眠。
第三步：尋求專業協助及調節情緒。「調整生活習慣後睡眠情況仍無明顯改善，可在醫生指導下接受失眠認知行為治療。這是國際公認治療失眠的一線非藥物療法，透過糾正睡眠相關錯誤認知、矯正不良行為習慣，幫助患者重建規律睡眠節律。」若經多導睡眠監測確診為阻塞性睡眠呼吸停綜合症，需接受臨床專業治療；如果伴隨焦慮、抑鬱等情緒問題，亦要及早就醫干預。
【編輯:陸語】
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